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男女养生之保肾养肾的食物有哪些

时间:2020-03-16 来源网站:流雾情感网

肾脏是人体的重要器官,如果肾脏不好女性会常常感到头晕耳鸣,便秘,腰腿疼痛,同时头发干枯无光泽,脱落等。男性肾不好的表现就是性功能下降,腰酸,反应迟钝,乏力等。肾脏功能不好会对我们的生活造成很多的麻烦,饮食对维持肾脏健康很重要。那么保肾养肾的食物有哪些呢!

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1、红辣椒

辣椒素有助于分解体内垃圾。因此,红辣椒是让肾脏健康的完美食物。

2、花椰菜

十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。其中,羽衣甘蓝含铁量最高,同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙,护肾作用最好。

3、黑木耳

富含多种矿物质和微量元素,不但会阻碍结石的产生,还会对已产生的结石产生强烈的化学反应,使结石剥脱、分化、溶解,排出体外。

4、黑豆

味甘性平,具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。

5.西兰花

富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担。

6、卷心菜

含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。

7、桑葚

有补肝、益肾、滋阴的作用。

8、苹果

含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含钾量相对较低,是保护肾脏的完美零食。

9、荔枝

含有丰富的果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。可以改善女性的消化功能和人体的血液循环,让肾脏功能得到最大限度的提升。

10、莲子

莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富,还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙,除可以构成骨骼和牙齿的成分外,还可以达到促进肾脏的排泄功能。

11、黑芝麻

黑芝麻是补肾的“佼佼者”,富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显着,对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

12、当归

当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,当归可改善肾功能,减轻肾损害,其对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很强。

13、鲳鱼

有益气养血、健脾固肾、补胃填精、柔筋利骨等功效,适用于消化不良,贫血,筋骨酸痛,四肢麻木,心悸失眠,神疲乏力,阳痿早泄等症。

14、蛤蜊

补肾功能相当了得,不但低热能,而且蛋白质、碳水化合物丰富,其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分,能促进性腺和甲状腺机能活化,让肾结石毫无“栖身之地”。

15、深海鱼

鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸,有助于保护肾脏。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。

16、鸡蛋白

保护肾脏需要低蛋白低磷饮食,但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质,而且比其他来源蛋白质含磷量更低。

17、大蒜

具有很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实,定期食用还有助于抗癌。

18、韭菜

韭菜性温,味辛,具有补肾的作用。

19、橄榄油

橄榄油含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基对人体的损害,减少动脉炎症。

20、黑枣

的营养也非常丰富,含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分,具有补肾与养胃功效。

21、果汁

果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质,有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂,有助于改善肾脏健康。

同时在生活中我们应该多喝水,有利于保持体内水分平衡;少喝一下色素饮料,容易形成结石。同时饮酒要节制,多运动,如果有吸烟的习惯,最好戒掉,这样才能维持肾脏的健康。